keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Lupauksia

Olenpas mä nyt ollut järkyttävän huono päivittämään tätä blogia! Koulu loppui maanantaina viimeiseen tenttiin ja tiistaina alkoi heti työt, joten tekemistä on riittänyt. Vaikka olen blogin suhteen ollut laiska niin treenit on sujuneet kuitenkin tosi hyvin, ei havaittavissa laiskuuden merkkejän sen suhteen, päinvastoin! :)

Mä olen nyt noin 6-7 viikkoa treenaillut tuolla kyseisellä ohjelmalla ja ajattelin nyt sitten itse hieman hioa sitä ja aloittaa sitten vuoden alusta uudella ohjelmalla. Saliohjelmaahan pitäisi päivitellä aina vähintään muutaman kuukauden välein, jotta lihakset saa uudenlaista ärsykettä eikä ns. "passivoidu" siihen yhteen ja samaan ohjelmaan. Mä olen nyt tämän viikon ajatellut ottaa hieman rennommin, jotta lihaksetkin saa oikein kunnolla aikaa palautua ja tämmöisen hieman kevyemmän viikon jälkeen on taas varmasti tuplasti enemmän puhtia jatkaa treenailuja. Ja  joulun jälkeen alkaa sitten todellinen treeni! Ja päämärähän olisi päästä kesäkuntoon ;)





Mä en varmastikaan ole ainoa, jolla on toi kesäkuntoon tavoite ja uusivuosihan on hyvää aikaa tehdä tollaisia lupauksia ja aloittaa "uusi elämä". Hirvittää jo valmiiksi se väki määrä, mikä salilla on siinä tammi helmikuun tienoilla,  kun ihmiset toteuttaa näitä uudenvuoden lupauksiaan. Onneksi se yleensä helpottaa siinä helmikuun jälkeen ;)
Tämä ilmiö on vuodesta toiseen aina sama, tehdään hirmuisia uudenvuoden lupauksia, naistenlehdet on täynnä otsikoita, että miten päästään irti joulukiloista ja ohjeita uuden elämän aloittamiseen jne. Sitten vedetään aivan täysillä pari kuukautta ja sen jälkeen kaikki jääkin kokonaan.
Suurin syy tähän ihmisten innostuksen lopahtamiseen on yleensä se, että yritetään liikaa kerralla. Luvataan lopettaa esimerkiksi tupakointi, muuttaa ruokavalio, aloittaa liikunnan harrastus jne. Ja kun se liikunnan harrastus aloitetaan, niin aloitetaan sitten kerralla kunnolla, eli heti käydään viitenä päivänä viikossa salilla ja pari lenkkiä vielä viikkoon. Ei siis ihme jos muutaman kuukauden jälkeen on aivan piipussa ja kiinnostus lopahtaa täysin. Aika moinen muutos nimittäin ihmiselle, joka ei ennen ole juurikaan liikuntaa harrastanut ja ruokavaliokin on ollut vähä sitä sun tätä. Puhumattakaan, että siihen samaan syssyyn joku sattaa vielä lopettaa sen tupakoinin, huh!
Tällaiset elämäntapamuutokset pitäisi toteuttaa aina vaiheittain, eikä haukata liian isoa palaa kerralla. Aluksi voi esimerkiksi asettaa itselleen tavoitteeksi lopettaa sen tupakoinnin, lisätä hieman liikuntaa, esimerkiksi muutama kevyt lenkki viikkoon. Ja hieman alkaa seuraamaan mitä sinne lautaselle päätyy. Sitten kun nämä asiat alkaa rullaamaan voi tavoitteita lisätä ja pienin askelin päästä kohti sitä päätavoitetta. Ei siis edes yritetä saada kerralla kaikkea! Ja pieniä repsahduksia ei saa pelätä! Kukaan ei voi onnistua jos ikinä ei repsahda. Ne repsahdukset on nimittäin juuri niitä, jotka eniten opettaa.
Asetetaan siis itsellemme realistiset tavoitteet, eikä olla liian ankaria itseämme kohtaan :)





Ja tässä olisikin nyt tämän pullukan alun uudenvuoden lupaukset/tavoitteet


  • ensimmäinen tavoite on päästä ensi kesäksi kesäkuntoon. Olisi kiva olla niissä bikineissä ilman että tarvitsee koko ajan vetää vatsaa sisään ja kauhistella niitä jenkkakahvoja. Lupaan siis tehdä parhaani, että ensi kesänä voin ylpeänä keikistellä biitsillä niillä biksuilla!
  • lupaan myöskin lisätä venyttelyä. Oma ja melko suuri paheeni on se, että liian usein unohdan tai en jaksa venytellä. Ja kehonhuollon merkitystähän ei voi ikinä korostaa liikaa
  • lupaan myöskin tarkkailla entistä enemmän mitä suuhuni pistän. Herkut siis pois ja tilalle terveellistä ja puhdasta ruokaa.
  • alkoholin juonti aivan minimiin. Aika harvoin nykyään kyllä muutenkaan tulee juotua, mutta vähennetään vielä lisää. Turhia kaloreita ja rasvaa! Ja se olo mikä on seuraavana päivänä...
Tämä pullukan alku lupaa ja vannoo, kautta kiven ja kannon, että tekee parhaansa edellä mainittujen tavoitteiden saavuttamiseksi.


Ja loppuun vielä viime viikon liikuntapäiväkirja

Ma Spinni 45min
Ti Sali
Ke Spinni 55min
To Sali + spinni 40min
Pe Sali
La 
Su

maanantai 3. joulukuuta 2012

Kaksi kuvaa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa!

Heippa!

Blogin päivittely on ollut nyt muutaman viikon ajan tauolla. Tuntuu, että koko ajan on kauhea kiire ja kun illalla pääsee kotiin on valmis kaatumaan vain suoraan sänkyyn. No, nyt alkaa onneksi koulun osalta helpottamaan, enää muutama tentti ja pari palautettavaa tehtävää ja tämä pullukka pääsee joululomalle! Tai no oikeastaan töihin :)
Nyt sain kuitenkin vihdoin ja viimein kuvattua tämän masuni. Tässä tulee siis huippu laatuiset kuvat, puhelimella ja vielä itse otettu

Ihan kuin olisin raskaana...

Tässä siis tämän pullukan vatsamakkarat (yksi jättimäinen makkara). Kuten kuvasta näkee on vyötäröni lähes kadonnut ja vatsa on melkoinen pallo! Muuten olen kropaltani suht sopusuhtainen, mutta tuo vatsa ei vaan sovi mukaan yhtään. Kaupan päälle tämä pullukka omistaa vielä melko notkon selän, joka ennestään lisää vaikutelmaa tuosta pömppö mahasta.
Tästä ei kuitenkaan ole suunta kuin ylöspäin! Treenit on viime viikkoina sujunut hyvin ja ruokailuihinkin olen ihan tyytyväinen :) Näitä kuvia tulen päivittelemään sitten uudestaan kun jotain pientä mahdollista muutosta on tapahtunut, jotta saa vähän vertailu kohdetta. Itselleni ainakaan mikään muu ei ole yhtä motivoivaa, kuin katsella toisten blogeista muodonmuutos kuvia, joten olisi mahtavaa saada itsestä samanlaisia!

Loppuun vielä kahden viime viikon liikuntapäiväkirjat

Viikko 47                                                    

Ma: Spinni 50min
Ti: Sali
Ke : Sali, spinni 50min
To: Sali
Pe: -
La: -
Su: -

Viikko 48

Ma: Spinni 50min
Ti: Sali
Ke: -
To: Spinni 60min
Pe: Sali
La: Sali
Su: -

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Hyvä viikko

Heips!

Taas on sunnuntai ja aika laittaa kulunut viikko pakettiin. Tämä viikko meni treenien osalta tosi hyvin ja super nopeasti. Tällä viikolla on tapahtunut myöskin jotain ihan ennen kuulumatonta. Minä joka olen maailman pahin unikeko, olen tehnyt melkein kaikki treenit aamulla, siis aamulla!! Mähän olen sellainen, että esim. koulu ja työ aamuina pomppaan sängystä ylös usein jo ennen kuin herätyskello edes soi, ilman mitään ongelmaa. Mutta sitten kun on vapaapäivä tai koulu alkaa vasta myöhempää, en meinaa päästä sängystä ylös yksinkertaisesti millään. Monet kerrat on käynyt niin, että illalla suunnittelen, että huomenna aamulla menen salille tai vaikkapa spinniin. Ja ideahan on todella hyvä aina illalla. Mutta sitten kun kello aamulla soittaa, kääntää tämä neiti kylkeä ja miettii, että jos nyt vielä hetken nukun. Mä olenkin ollut hiukan ihmeissäni kun tällä viikolla olen herännyt ilman mitään ongelmaa aamulla treenailemaan. Ja hei, mä olen vieläpä tykkännyt siitä! Ensinnäkin aamulla on ihan senkin takia kiva treenata, koska usein saa olla ihan yksin salilla kun muut vielä nukkuu. Ja kun treenit tekee heti aamulla on loppu päivä koulun/töiden jälkeen vapaa :) Aion siis ehdottomasti pitää näistä aamutreeneistä kiinni jatkossakin! Ehkäpä mä vielä muutun unikeosta aamuihmiseksi! 

Mutta siis nyt siihen kuluneeseen viikkoon, eli siis treenipäiväkirja viikolta 46

Ma
spinning 45min

Ti
kuntosali n.1h

Ke
kuntosali n. 1h 20min

To
spinning 30min
CXWorx 30min

Pe
kuntosali n. 1h 20min

La
-
Su
-

Sellainen viikko, olen kyllä todella tyytyväinen :)
Lauantaille olisin melkein voinut kyllä lisätä pienen jalkatreenin, koska oltiin eilen kavereiden kanssa vähän juhlimassa ja tuli tanssittua sen verta, että tänä aamuna on jaloissa tuntunut! Ja kyllähän siinä hikikin tuli kun jammasi ihan sata lasissa :D olisi pitänyt olla sykemittari mukana! 
Nyt mä kömmin takaisin sohvan nurkkaan parantelemaan oloani ja valmistautumaan ensi viikkoon.

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Viikon yhteenveto

Heips!

Nyt olisi vuoro tämän blogin ihka ensimmäisen viikon liikuntapäiväkirjan, jihuu!
Eli täältä tulee, liikuntapäiväkirja vk 45.

Ma
-
Ti
Uinti 1km, noin 40min

Ke
Aamuspinni 45min

To
Kuntosali n. 1h20min

Pe
Kuntosali n. 1h

La
-
Su
-

Viikonloppu ammottaa nyt tyhjyyttä, koska suunnitelmista poiketen olen viettänyt ja tulen viettämään koko viikonlopun töissä. Vaikka senkin voi kyllä jonkin sortin liikunnaksi laskea kun juoksee pää kolmantena jalkana edes takaisin paikasta toiseen. Hyötyliikunnat on siis ainakin kunnossa!
Sain tällä viikolla myös elämäni ensimmäisen kuntosaliohjelman ja vitsi kuinka innoissani olenkaan :) Tästä se lähtee! Torstaina ja perjantaina kävin tosiaan treenaamassa ensimmäistä kertaa uudella ohjelmallani ja voin kertoa, että paikat on vieläkin kipeät! Mutta on se kipu toisaalta vaan niin kivaa kun tietää tehneensä jotain :)

Tämä pullukan alku alkaa nyt valmistautumaan töihin lähtöön. Toivottavasti palaillaan ensi viikolla niiden kuvien kanssa :)
Kivaa isänpäivää kaikille!


Kuva weheartit

maanantai 5. marraskuuta 2012

Pros and cons

Naisilta kun kysytään, että mistä he eivät pidä omassa kropassaan on lista usein loputon. Niitä huonoja puolia on vaan niin helppo keksiä. Sitten kun joku taas kysyy, että mistä pidät omassa kropassasi on vastauksena pitkä hiljaisuus. Itsestään on huomattavasti helpompaa keksiä niitä negatiivisia asioita, kun niitä kivoja ja positiivisia juttuja. Jokaisen pitäisi kuitenkin rakastaa itseään sellaisena kuin on ja hyväksyä, että ihan kaikkea itsessään ei voi muuttaa, paljon kylläkin!
Tässä onkin nyt mun lista. Aloitetaan ensin niistä huonoista uutisista ;)

  • Maha, miksi, oi miksi mulla kaikki läskit kertyy vatsaan??
  • Tissit, saisi olla ehkä hippasen isommat.
  • Nenä, pottu!
  • Hiusraja, turhan korkea.
  • Hiukset, tyhmän luonnonkiharat, eli semmoiset ärsyttävät laineilevat. 
  • Vyötärö, mikä vyötärö?
Ei nyt aivan toivotonta, ja muutamaan kohtaanhan voin ihan itsekin vaikuttaa. Ehkä ne vielä joskus siirtyy tuohon seuraavaan listaan.
eli siis sitten ne hyvät uutiset

  • Peppu, juuri sopivan pyöreä ja muodokas 
  • Tissit, toisaalta taas sopivan kokoiset
  • Silmät, kauniin väriset ja sopivan suuret
  • Huulet, muhkeat
  • Hiukset, kasvavat nopeasti 
  • Pituus, juuri sopiva, voi käyttää kunnon korkoja ;)




Mitkä on teidän hyvät ja ne vähän huonommat puolet? :)
Ps. Tällä viikolla, jos vain suinkin rohkenen niin tulee kuvamateriaalia tästä kropasta!

tiistai 30. lokakuuta 2012

Tavoitteita

Nyt kun lähtötilanne on kartoitettu on hyvä jatkaa niihin tavoitteisiin.
Päätavoitteeni on siis tehdä pienimuotoinen elämäntapamuutos. Lähtötilanne on kohtalaisen hyvä, mutta hieman hiomista kaipaan kuitenkin.
Ihan ensimmäisenä pitäisi panostaa ruokavalioon. Mun ehdoton paheeni on kaikenlaiset herkut, karkit, suklaa, popparit, pikaruoka. jne. Näistä pitäisi siis päästä eroon. Tai no ei nyt ihan eroonkaan, mutta vähentää. Sen olen itsestäni oppinut, että jos kiellän totaalisesti kaikki herkut itseltäni repsahdan takuu varmasti. Parempi konsti on siis vähentää herkkuja, mutta aina välillä kuitenkin sallia itselleen herkuttelupäivä. Lisäksi ongelmani on se, että kun olen todella nälkäinen, popsin vain jotain jääkaapista, jotta saisin siirrettyä nälkää taas vähä eteenpäin, tai sitten syön herkkuja. Joten siis tavoitteena on lopettaa napostelu ja syödä kunnon aterioita säännöllisin väliajoin!



Sitten ne tavoitteet tämän kropan suhteen. Aivan ensimmäisenä haluan eroon näistä ylimääräisistä mahamakkaroista ja muista rasvoista. Sen verta on tullut ylimääräisiä muhkuroita kroppaan, että en oikein tunne sitä enää omakseni. Lisäksi tavoitteena olisi ihan yleisesti kiinteyttää kroppaa ja hankkia lihaksia. Erityisesti haluaisin näihin narukäsiini ja selkään jotain muotoa. Eikä se pyykkilauta vatsakaan olisi yhtään hullumpi ;) Tavoitteet varmasti tulevat vielä muuttumaan matkan varrella, mutta tässä nyt tämän hetkiset. Ensi viikolla minun pitäisi saada saliohjelma ja sitten päästään tosi toimiin! :) Can't wait!

Kuvat weheartit

sunnuntai 21. lokakuuta 2012

Mittauksia

Tähän ihan alkuun päätin hiukan mittailla omaa kroppaani ja jakaa tulokset tänne, jotta tiedetään mitkä on lähtökohdat. Nämä mittaukset ovat hiukan sovellettuja, koska en ole ikinä esimerkiksi tajunnut, että mistä kohtaa se vyötärönympärys ihan oikeasti mitataan. Yksi lähde sanoo, että muutama sentti navan yläpuolelta on oikea kohta ja toinen, että vyötärön kapein kohta. No itselläni vyötärön kapein kohta ei ainakaan ole muutama sentti navan yläpuolelta, joten nämä mittaukset ovat nyt hieman sovellettuja.

Rinnanympärys: 85cm
Vyötärönympärys: 75cm (tämä lukema on vyötäröni kapeimmasta kohdasta)
Vatsanympärys: 93,5cm (ja tämä on nyt se vatsan levein kohta)
Lantionympärys: 98cm (tämä myöskin leveimmästä kohtaa)

Pituus: 165cm
Paino: 59kg
BMI: 21.7

Laitoinpa tuon painoindeksinkin nyt tuohon, vaikka se ei mielestäni mikään maailman paras mittari ole. BMIn mukaan olen siis aivan normaali painoinen, mutta itse uskon mielummin peiliin. Itseäni myös hieman ärsyttää, että usein esimerkiksi koulussa terveydenhoitajat tuijottavat vain painokäyriä ja painoindeksiä, eivätkä katso lasta/nuorta kokonaisuutena. Erittäin tärkeä on myös muistaa, että lihas painaa enemmän kuin läski ja se vääristää BMI lukua melkoisesti. Hyvänä esimerkkinä poikaystäväni, joka on äärimmäisen hyvässä kunnossa ja todella lihaksikas. Hänen BMI on 30,4 eli hän on merkittävän ylipainoinen, joopajoo!

Muistetaan siis, ettei tuijotella liikaa vaakaa ja muita käyriä ja mittareita vaan katsotaan peiliin :)
Näitä mittauksia voisin päivitellä aina vaikkapa kuukauden välein, niin nähdään mahdollista kehitystä!




                                                       Kuvat weheartit

lauantai 20. lokakuuta 2012

Kulta, minusta on tullut pullukka!

... tai no ei nyt ihan pullukka, mutta siihen pisteeseen ollaan kuitenkin tultu, että en enää viihdy omassa kropassani kuten ennen.

Ylipainoinen en ole, päinvastoin, painoindeksi ja vaaka näyttää hyviä lukemia, mutta itse uskon mielummin peiliin ja se ei näytäkään enää niin kivoja muotoja.
Olen aina voinut syödä mitä tahansa ja mikään ei ole näkynyt missään. Karkit, pitsat, hampparit ja muut herkut, ei mitään vaikutusta. Nuorena olin hyvinkin laiha, oikeastaan alipainoinen. Koinkin pienen kolauksen kun tajusin noin vuosi sitten 20vuotta tultua mittariin, että nyt ne karkit ja hampparit tosiaan menee jonnekin! Ja minun tapauksessa ne menee minnekkä muuallekaan kun vatsaan ja jenkkiksiin, jes!
Samoihin aikoihin aloin myöskin seurusteleemaan, mikä ei ainakaan asiaa helpottanut yhtään. Aluksi käytiin paljon treffeillä, syötiin ulkona, käytiin leffassa (elokuvateatterin popparit!!) ja mikä sen kivempaa kun viikonloppuna tehdä yhdessä ruokaa ja käpertyä illalla murun kainaloon erilaisten herkkujen kanssa. Seurustelu niin lihottaa!!
Siinä vaiheessa kun huomasin, että aloin välttelemään tiukkoja vaatteita ja suosin mielummin vähän löysempiä paitoja tajusin, että nyt on tehtävä jotain! Ylipainoinen en siis todellakaan ole, mutta oma kroppa ei vaan enää tunnu omalta tuon keskivartalolle ilmestyneen renkaan alun vuoksi.

Olen aina ollut sellainen jojo liikkuja. Välillä on aikoja kun käyn ihan hirveästi salilla ja erilaisissa jumpissa ja sitten on taas kausia, etten tee moneen viikkoon mitään. Laihiksia aloitan vähän väliä, mutta jossain vaiheessa aina huomaan, että taas meni mönkään.

Nyt olisi siis tarkoituksena tehdä pienimuotoinen elämäntapamuutos. Lähtökohdat ovat ihan hyvät, mutta pientä hiomista kaivataan, jotta tunnen oman kroppani taas omaksi ja viihdyn siinä.
Tämän blogin perustin sen vuoksi, että se toisi lisää motivaatiota ja toimisi eräänlaisena päiväkirjanani. Kun tiedän, että syömiset ja treenit pitää kirjoittaa jonnekin ylös ja vielä julkisesti, se auttaa, että en ala niin helposti lipsumaan.

Tämä blogi tulee siis sisältämään treeni- ja ruokapäiväkirjoja ja ihan yleistä pohdintaa urheilusta, terveellisesti ruokavaliosta ja elämästä yleensä! Jos joku siis tänne blogin puolelle eksyy niin kovasti tervetuloa seuraamaan miten tälle pullukan alulle käy! :)

'

   Kuvat weheartit