tiistai 8. tammikuuta 2013

Pohdintaa

Hiphei!

Uusi vuosi ja uudet kujeet :)
Tämä aamu lähti liikkeellee klo.5.30 kun kiiruhdin salille ennen koulupäivää. En voi vieläkään käsittää, että miten ihmeessä minä, maailman aamu-unisin ihminen herään puoli kuudelta aamulla vapaaehtoisesti salille! No heräsin kuitenkin ja nyt on huippu fiilis!
Aloitin uudella itse räätälöidyllä saliohjelmalla tänään ja ensimmäisenä vuorossa oli jalat. Sen verta hyvin sain kyllä tuntumaa, että kun salilta lähdin ja kävelin portaat niin tuntui, että jalat lähtee alta kun ne oli niin vetelät!

Joululoman vietin kokonaan töissä ja tuona aikana salilla käynti jäi vähän vähemmälle. Sain viime syksyn aikana hyvän rutiinin salilla käymiseen koulun ohella ja treeni kertoja per viikko tuli oikein mukavasti. Nyt taas kuitenkin kun meni töihin huomasi että päivät piteni ja työpäivien jälkeen oli melko puhki, eikä salillekaan jaksanut niin usein raahautua. Siksipä lisäänkin uuden vuoden lupauksiini sen, että jatkan tämän rutiinin vahvistumista, siten että kesällä taas kun työt alkaa on salilla käynti yhtä säännöllistä kun koulun ohella. Onneksi työni on melko fyysistä ja tulee käveltyä paljon päivän aikana, ei siis ihan harakoille mennyt koko joululoma. Hyötyliikuntaa oli siis oikein runsaasti!
Onko muut huomanneet tätä, että koulun ohella kun päivät on rennompia ja lyhyempiä on helpompi pysyä ruodussa kuin töissä käydessä?

Nyt vuoden alusta aloitin pienimuotoisen dieetin. Nämä pari ensimmäistä kuukautta mennään vielä hieman kevyemmin (kevyellä tarkoitan siis muutamaa tankkauspäivää per kuukausi), mutta sitten kesän lähestyessä aina kiristetään. Suunnitelmissa olisi mennä nyt lähipäivinä kehonkoostumusmittaukseen, jotta saisi vähän parempaa tietoa tästä omasta kropasta. Sitten taas uudestaan kesän alussa niin näkee parhaiten (mahdollisen) muutoksen :)
Kuvituksena toimii aamupala eräältä päivältä.



keskiviikko 19. joulukuuta 2012

Lupauksia

Olenpas mä nyt ollut järkyttävän huono päivittämään tätä blogia! Koulu loppui maanantaina viimeiseen tenttiin ja tiistaina alkoi heti työt, joten tekemistä on riittänyt. Vaikka olen blogin suhteen ollut laiska niin treenit on sujuneet kuitenkin tosi hyvin, ei havaittavissa laiskuuden merkkejän sen suhteen, päinvastoin! :)

Mä olen nyt noin 6-7 viikkoa treenaillut tuolla kyseisellä ohjelmalla ja ajattelin nyt sitten itse hieman hioa sitä ja aloittaa sitten vuoden alusta uudella ohjelmalla. Saliohjelmaahan pitäisi päivitellä aina vähintään muutaman kuukauden välein, jotta lihakset saa uudenlaista ärsykettä eikä ns. "passivoidu" siihen yhteen ja samaan ohjelmaan. Mä olen nyt tämän viikon ajatellut ottaa hieman rennommin, jotta lihaksetkin saa oikein kunnolla aikaa palautua ja tämmöisen hieman kevyemmän viikon jälkeen on taas varmasti tuplasti enemmän puhtia jatkaa treenailuja. Ja  joulun jälkeen alkaa sitten todellinen treeni! Ja päämärähän olisi päästä kesäkuntoon ;)





Mä en varmastikaan ole ainoa, jolla on toi kesäkuntoon tavoite ja uusivuosihan on hyvää aikaa tehdä tollaisia lupauksia ja aloittaa "uusi elämä". Hirvittää jo valmiiksi se väki määrä, mikä salilla on siinä tammi helmikuun tienoilla,  kun ihmiset toteuttaa näitä uudenvuoden lupauksiaan. Onneksi se yleensä helpottaa siinä helmikuun jälkeen ;)
Tämä ilmiö on vuodesta toiseen aina sama, tehdään hirmuisia uudenvuoden lupauksia, naistenlehdet on täynnä otsikoita, että miten päästään irti joulukiloista ja ohjeita uuden elämän aloittamiseen jne. Sitten vedetään aivan täysillä pari kuukautta ja sen jälkeen kaikki jääkin kokonaan.
Suurin syy tähän ihmisten innostuksen lopahtamiseen on yleensä se, että yritetään liikaa kerralla. Luvataan lopettaa esimerkiksi tupakointi, muuttaa ruokavalio, aloittaa liikunnan harrastus jne. Ja kun se liikunnan harrastus aloitetaan, niin aloitetaan sitten kerralla kunnolla, eli heti käydään viitenä päivänä viikossa salilla ja pari lenkkiä vielä viikkoon. Ei siis ihme jos muutaman kuukauden jälkeen on aivan piipussa ja kiinnostus lopahtaa täysin. Aika moinen muutos nimittäin ihmiselle, joka ei ennen ole juurikaan liikuntaa harrastanut ja ruokavaliokin on ollut vähä sitä sun tätä. Puhumattakaan, että siihen samaan syssyyn joku sattaa vielä lopettaa sen tupakoinin, huh!
Tällaiset elämäntapamuutokset pitäisi toteuttaa aina vaiheittain, eikä haukata liian isoa palaa kerralla. Aluksi voi esimerkiksi asettaa itselleen tavoitteeksi lopettaa sen tupakoinnin, lisätä hieman liikuntaa, esimerkiksi muutama kevyt lenkki viikkoon. Ja hieman alkaa seuraamaan mitä sinne lautaselle päätyy. Sitten kun nämä asiat alkaa rullaamaan voi tavoitteita lisätä ja pienin askelin päästä kohti sitä päätavoitetta. Ei siis edes yritetä saada kerralla kaikkea! Ja pieniä repsahduksia ei saa pelätä! Kukaan ei voi onnistua jos ikinä ei repsahda. Ne repsahdukset on nimittäin juuri niitä, jotka eniten opettaa.
Asetetaan siis itsellemme realistiset tavoitteet, eikä olla liian ankaria itseämme kohtaan :)





Ja tässä olisikin nyt tämän pullukan alun uudenvuoden lupaukset/tavoitteet


  • ensimmäinen tavoite on päästä ensi kesäksi kesäkuntoon. Olisi kiva olla niissä bikineissä ilman että tarvitsee koko ajan vetää vatsaa sisään ja kauhistella niitä jenkkakahvoja. Lupaan siis tehdä parhaani, että ensi kesänä voin ylpeänä keikistellä biitsillä niillä biksuilla!
  • lupaan myöskin lisätä venyttelyä. Oma ja melko suuri paheeni on se, että liian usein unohdan tai en jaksa venytellä. Ja kehonhuollon merkitystähän ei voi ikinä korostaa liikaa
  • lupaan myöskin tarkkailla entistä enemmän mitä suuhuni pistän. Herkut siis pois ja tilalle terveellistä ja puhdasta ruokaa.
  • alkoholin juonti aivan minimiin. Aika harvoin nykyään kyllä muutenkaan tulee juotua, mutta vähennetään vielä lisää. Turhia kaloreita ja rasvaa! Ja se olo mikä on seuraavana päivänä...
Tämä pullukan alku lupaa ja vannoo, kautta kiven ja kannon, että tekee parhaansa edellä mainittujen tavoitteiden saavuttamiseksi.


Ja loppuun vielä viime viikon liikuntapäiväkirja

Ma Spinni 45min
Ti Sali
Ke Spinni 55min
To Sali + spinni 40min
Pe Sali
La 
Su

maanantai 3. joulukuuta 2012

Kaksi kuvaa kertoo enemmän kuin tuhat sanaa!

Heippa!

Blogin päivittely on ollut nyt muutaman viikon ajan tauolla. Tuntuu, että koko ajan on kauhea kiire ja kun illalla pääsee kotiin on valmis kaatumaan vain suoraan sänkyyn. No, nyt alkaa onneksi koulun osalta helpottamaan, enää muutama tentti ja pari palautettavaa tehtävää ja tämä pullukka pääsee joululomalle! Tai no oikeastaan töihin :)
Nyt sain kuitenkin vihdoin ja viimein kuvattua tämän masuni. Tässä tulee siis huippu laatuiset kuvat, puhelimella ja vielä itse otettu

Ihan kuin olisin raskaana...

Tässä siis tämän pullukan vatsamakkarat (yksi jättimäinen makkara). Kuten kuvasta näkee on vyötäröni lähes kadonnut ja vatsa on melkoinen pallo! Muuten olen kropaltani suht sopusuhtainen, mutta tuo vatsa ei vaan sovi mukaan yhtään. Kaupan päälle tämä pullukka omistaa vielä melko notkon selän, joka ennestään lisää vaikutelmaa tuosta pömppö mahasta.
Tästä ei kuitenkaan ole suunta kuin ylöspäin! Treenit on viime viikkoina sujunut hyvin ja ruokailuihinkin olen ihan tyytyväinen :) Näitä kuvia tulen päivittelemään sitten uudestaan kun jotain pientä mahdollista muutosta on tapahtunut, jotta saa vähän vertailu kohdetta. Itselleni ainakaan mikään muu ei ole yhtä motivoivaa, kuin katsella toisten blogeista muodonmuutos kuvia, joten olisi mahtavaa saada itsestä samanlaisia!

Loppuun vielä kahden viime viikon liikuntapäiväkirjat

Viikko 47                                                    

Ma: Spinni 50min
Ti: Sali
Ke : Sali, spinni 50min
To: Sali
Pe: -
La: -
Su: -

Viikko 48

Ma: Spinni 50min
Ti: Sali
Ke: -
To: Spinni 60min
Pe: Sali
La: Sali
Su: -

sunnuntai 18. marraskuuta 2012

Hyvä viikko

Heips!

Taas on sunnuntai ja aika laittaa kulunut viikko pakettiin. Tämä viikko meni treenien osalta tosi hyvin ja super nopeasti. Tällä viikolla on tapahtunut myöskin jotain ihan ennen kuulumatonta. Minä joka olen maailman pahin unikeko, olen tehnyt melkein kaikki treenit aamulla, siis aamulla!! Mähän olen sellainen, että esim. koulu ja työ aamuina pomppaan sängystä ylös usein jo ennen kuin herätyskello edes soi, ilman mitään ongelmaa. Mutta sitten kun on vapaapäivä tai koulu alkaa vasta myöhempää, en meinaa päästä sängystä ylös yksinkertaisesti millään. Monet kerrat on käynyt niin, että illalla suunnittelen, että huomenna aamulla menen salille tai vaikkapa spinniin. Ja ideahan on todella hyvä aina illalla. Mutta sitten kun kello aamulla soittaa, kääntää tämä neiti kylkeä ja miettii, että jos nyt vielä hetken nukun. Mä olenkin ollut hiukan ihmeissäni kun tällä viikolla olen herännyt ilman mitään ongelmaa aamulla treenailemaan. Ja hei, mä olen vieläpä tykkännyt siitä! Ensinnäkin aamulla on ihan senkin takia kiva treenata, koska usein saa olla ihan yksin salilla kun muut vielä nukkuu. Ja kun treenit tekee heti aamulla on loppu päivä koulun/töiden jälkeen vapaa :) Aion siis ehdottomasti pitää näistä aamutreeneistä kiinni jatkossakin! Ehkäpä mä vielä muutun unikeosta aamuihmiseksi! 

Mutta siis nyt siihen kuluneeseen viikkoon, eli siis treenipäiväkirja viikolta 46

Ma
spinning 45min

Ti
kuntosali n.1h

Ke
kuntosali n. 1h 20min

To
spinning 30min
CXWorx 30min

Pe
kuntosali n. 1h 20min

La
-
Su
-

Sellainen viikko, olen kyllä todella tyytyväinen :)
Lauantaille olisin melkein voinut kyllä lisätä pienen jalkatreenin, koska oltiin eilen kavereiden kanssa vähän juhlimassa ja tuli tanssittua sen verta, että tänä aamuna on jaloissa tuntunut! Ja kyllähän siinä hikikin tuli kun jammasi ihan sata lasissa :D olisi pitänyt olla sykemittari mukana! 
Nyt mä kömmin takaisin sohvan nurkkaan parantelemaan oloani ja valmistautumaan ensi viikkoon.

sunnuntai 11. marraskuuta 2012

Viikon yhteenveto

Heips!

Nyt olisi vuoro tämän blogin ihka ensimmäisen viikon liikuntapäiväkirjan, jihuu!
Eli täältä tulee, liikuntapäiväkirja vk 45.

Ma
-
Ti
Uinti 1km, noin 40min

Ke
Aamuspinni 45min

To
Kuntosali n. 1h20min

Pe
Kuntosali n. 1h

La
-
Su
-

Viikonloppu ammottaa nyt tyhjyyttä, koska suunnitelmista poiketen olen viettänyt ja tulen viettämään koko viikonlopun töissä. Vaikka senkin voi kyllä jonkin sortin liikunnaksi laskea kun juoksee pää kolmantena jalkana edes takaisin paikasta toiseen. Hyötyliikunnat on siis ainakin kunnossa!
Sain tällä viikolla myös elämäni ensimmäisen kuntosaliohjelman ja vitsi kuinka innoissani olenkaan :) Tästä se lähtee! Torstaina ja perjantaina kävin tosiaan treenaamassa ensimmäistä kertaa uudella ohjelmallani ja voin kertoa, että paikat on vieläkin kipeät! Mutta on se kipu toisaalta vaan niin kivaa kun tietää tehneensä jotain :)

Tämä pullukan alku alkaa nyt valmistautumaan töihin lähtöön. Toivottavasti palaillaan ensi viikolla niiden kuvien kanssa :)
Kivaa isänpäivää kaikille!


Kuva weheartit